Forever young, aneb je longevity jen kontroverze?

Forever Young: Je dlouhověkost jen mýtus, nebo nová éra medicíny?

Touha po věčném mládí provází lidstvo od nepaměti. Dnes se o ní mluví jako o „longevity“ a často si pod tímto pojmem představíme extrémy, jako je miliardář Bryan Johnson, který utrácí miliony ročně za to, aby zvrátil svůj biologický věk. Co když ale klíč k dlouhému životu ve zdraví neleží v drahých procedurách, ale v návratu k základům, které potvrdila moderní věda?

Medicína 3.0: Od léčby nemocí k zachování zdraví

Tradiční medicína, jak ji známe, je často reaktivníasahuje až ve chvíli, kdy nemoc propukne. Nový přístup, nazývaný Medicína 3.0, se naopak zaměřuje na prevenci a personalizaci. Cílem není jen prodloužit život (lifespan), ale především prodloužit dobu prožitou ve zdraví (healthspan). Nechceme strávit posledních 20 let života v nemocnici, ale chceme „komprimovat morbiditu“tedy zkrátit dobu nemoci na samý závěr života.

Studie z roku 2018 ukázala, že dodržování pěti základních návyků (nekouření, zdravá váha, pohyb, strava a limitovaný alkohol) může prodloužit život u žen o 14 let a u mužů o 12 let.

Pilíře, na kterých stojí dlouhověkost

Pokud chceme hacknout své stárnutí, nepotřebujeme nutně 50 suplementů denně. Největší efekt má těchto pět oblastí:

1. Fyzická aktivita: Nejúčinnější lék
‍Pohyb má největší dopad na snížení mortality, dokonce o 46 %. Nejde o to vyhrát olympiádu, ale o funkčnost. Ideální je kombinace kardia v „zóně 2“ (kdy ještě dmluvit,ale už ne zpívat) a silového tréninku. Síla úchopu a svalová hmota přímo korelují s nižším rizikem demence. Tipy z praxe? Zkuste si čistit zuby na jedné noze pro trénink stability nebo dělat dřepy při sledování televize.

2. Strava a půst
‍Doporučuje se strava založená převážně na rostlinných produktech a omezení ultra-zpracovaných potravin. Velkým hitem je intermitentní půst (např. režim 16:8), který má pozitivní vliv na metabolismus a kognitivní funkce.

3. Spánek
‍Spánek kratší než 7 hodin je rizikovým faktorem pro obezitu, diabetes i deprese. Je to základní pilíř pro regeneraci a hormonální rovnováhu.

4. Práce se stresem a dech
‍Chronický stres nás ničí. Jednoduchou a účinnou metodou je dechové cvičení 4-7-8 (tzv. "Whisky breathing"), které aktivuje parasympatikus a při pravidelném provádění dokáže snížit krevní tlak.

5. Vztahy a smysl života
‍Harvardská studie štěstí ukázala, že kvalitní vztahy jsou lepším prediktorem zdraví ve stáří než genetika nebo IQ. Samota je pro zdraví stejně nebezpečná jako kouření.

Nikdy není pozdě

Možná si říkáte, že v 50 nebo 60 letech už nic nezachráníte. Opak je pravdou. I 86letá dáma může začít chodit do posilovny a zlepšit svou stabilitu a sílu. Cílem není věčný život, ale to, abychom i v 90 letech dokázali vyjít schody, zatančit si na svatbě vnoučat nebo si sami donesli nákup.

Dlouhověkost není jen kontroverze pro miliardáře. Je to každodenní volba, kterou máme ve svých rukou.

‍